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小じわ・たるみ対策マニュアル

寝る前の3時間で美肌づくり

美肌のためには夜更かしはいけない、というのは 有名ですが、
実は寝る前の3時間の過ごし方で、 ”美肌になる睡眠”へつながるかが決まってきます。
小じわやたるみなどのお肌の老化現象も、
良い睡眠をとることで 防ぐことが出来ます。

睡眠と深い関係のあるホルモンとしてメラトニンがあります。
これは睡眠障害の改善効果があるとされており、
海外では 時差ぼけの時に飲むサプリメントとして知られています。

このメラトニンは夜に多く分泌され、 眠りに関係しますが、
このメラトニンは加齢・ストレスなどで その分泌が低下します。
また、生活習慣によっても減少し、
中でも夜に明るい光を浴びないことが大切です。

夕方になったら部屋の明かりをつけますが、
寝る3時間位前になったら、間接照明を利用するなどして
部屋の明かりを落ち着いた明るさにし、
少しずつ薄暗くしていくのが ベストです。

もちろん、寝る前にテレビやパソコンなどは絶対にだめですよ。

また、昼間に明るい光を浴びておくと、やはりメラトニンが夜に十分分泌されます。
特にデスクワークで屋内にずっといるようなかたは、
昼休みに日当たりの良い場所で ひなたぼっこなどをされると良いでしょう。

 


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